Stel gezonde grenzen
Ken je dat? Je wilt eigenlijk 'nee' zeggen, maar voor je het weet hoor je jezelf 'ja' zeggen. En achteraf denk je: waarom heb ik dat toch weer op me genomen?
Grenzen stellen is lastig omdat:
- Je de ander niet wilt teleurstellen
- Je bang bent voor afwijzing
- Je het moeilijk vindt om je kwetsbaar op te stellen
- Je je eigen behoeften niet durft aan te geven
Er is een mooie uitspraak die zegt: "Er zijn veel manieren om NEE te zeggen, de beste manier is om JA te zeggen."
Klinkt vreemd? Toch zit er een diepe waarheid in:
- Als je JA zegt tegen de dingen die jij zelf wilt
- Als je JA zegt tegen jouw eigen behoeftes
- Als je JA zegt tegen wat voor jou belangrijk is...
Dan zeg je automatisch NEE tegen wat niet bij je past.
Hier zijn drie praktische manieren om gezonde grenzen te stellen:
1. Luister naar je gevoel Voel je je moe, overweldigd of geïrriteerd?
Dit zijn signalen dat je grenzen misschien worden overschreden. Neem deze signalen serieus.
2. Zeg 'nee' zonder schuldgevoel
Je hoeft niet altijd beschikbaar te zijn of aan alle verwachtingen te voldoen. 'Nee' zeggen is geen afwijzing, maar ruimte maken voor wat écht belangrijk is.
3. Wees duidelijk en consequent
Anderen kunnen je grenzen pas respecteren als jij ze helder aangeeft. Zeg op een vriendelijke maar duidelijke manier wat je wel en niet wilt.
💡 Extra hulp: In de Rust Toolkit vind je onder andere een bodyscan meditatie die je helpt om lichaamssignalen beter te herkennen - essentieel voor het stellen van gezonde grenzen.
Wil je leren om op een krachtige én liefdevolle manier je grenzen aan te geven? Tijdens onze retraites op Vlieland besteden we hier speciale aandacht aan.