Koud water en jouw veiligheid

Vlieland Retraite - Een verfrissende ervaring, veilig voorbereid

Medische disclaimer: Deze informatie is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar koude water therapie en dient als richtlijn. Bij twijfel over jouw specifieke situatie is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts of specialist. Iedere situatie is uniek.

Voordat je de zee of het ijsbad ingaat

Koude water therapie kan een krachtige ervaring zijn. Het activeert je lichaam op een manier die je zelden ervaart. Voor gezonde mensen is een korte dip in koud water over het algemeen veilig en kan fijn aanvoelen.

Maar niet iedereen is geschikt voor koude water therapie, en zelfs voor gezonde mensen zijn er belangrijke veiligheidsregels. Deze gids helpt je om te bepalen of deelname veilig is voor jou.

Belangrijk: Niets in dit document moet worden geïnterpreteerd als medisch advies. Deze lijst dekt mogelijk niet alle aandoeningen of relevante medische kwesties. Als je gezondheidsproblemen hebt — vooral als ze hieronder genoemd worden — raadpleeg dan altijd je arts voordat je deelneemt.

Wat gebeurt er in koud water?

De eerste schok (eerste 10-90 seconden)

Wanneer je koud water ingaat, reageert je lichaam direct:

• Je hart gaat sneller kloppen (soms twee keer zo snel)
• Je bloeddruk stijgt - je bloedvaten trekken samen
• Je begint automatisch sneller te ademen - dit is volkomen normaal
• Je bloed trekt zich terug naar je kern, weg van je armen en benen
• Je krijgt een adrenaline boost - alsof je schrikt

Dit is een normale, gezonde reactie van je lichaam. Het is ook de fase waarin de meeste risico's zitten, vooral voor mensen met hart- of vaatziekten.

Na de eerste minuut

Als de eerste schok voorbij is (na ongeveer 1-2 minuten), komt er vaak een gevoel van kalmte en helderheid. Je lichaam heeft zich aangepast. Dit is de fase waarin veel mensen de positieve effecten ervaren.

Waarom doen we dit?

Korte blootstelling aan koud water kan:

• Je beter leren omgaan met stress (mentale veerkracht)
• Je energieniveau verhogen
• Je alerter en helderder maken

Maar — dit werkt alleen als je lichaam hier geschikt voor is.

Wat je kunt ervaren

Tijdens de dip:

• Intense kou (logisch, maar toch altijd een schok)
• Snelle ademhaling die je niet kunt tegenhouden (volkomen normaal)
• Tintelingen in handen, voeten, gezicht
• Gevoel van paniek of "ik moet hier weg" (vooral de eerste 30 seconden)
• Helderheid en alertheid na de eerste schok
• Euforie - door adrenaline en endorfines

Na de dip:

• Je kunt nóg kouder worden nadat je uit het water bent (je kerntemperatuur daalt nog even door)
• Rillen (dit is goed - je lichaam warmt zichzelf op)
• Rode huid (verhoogde bloedcirculatie)
• Tintelingen terwijl gevoel terugkomt in handen/voeten
• Energie en euforie - velen voelen zich "high" na afloop
• Diepe kalmte - na de adrenaline rush

Contra-indicaties voor koude water

De volgende aandoeningen kunnen risico's met zich meebrengen tijdens een ervaring in koud water en moeten serieus genomen worden. Als één of meer hiervan op jou van toepassing is, neem dan vooraf contact met ons op om je deelname te bespreken.

Dit is niet bedoeld om je uit te sluiten, maar om ieders veiligheid te waarborgen.

Hart & bloedvaten

• Hartaandoeningen (inclusief angina, eerder hartinfarct - de eerste schok verhoogt hartslag en bloeddruk plotseling)
• Hoge of lage bloeddruk (onbehandeld of niet goed onder controle)
• Recent hartinfarct (minder dan 6 maanden geleden)
• TIA of beroerte (minder dan 6 maanden geleden)
• Pacemaker of ICD (implanteerbare defibrillator - extreme koude kan de werking beïnvloeden)
• Aneurysma (in welke vorm dan ook - bloeddrukpieken verhogen het risico op scheuren)

Neurologisch

• Epilepsie (koud water kan aanvallen triggeren)
• Raynaud-syndroom (ernstige vorm - vingers/tenen die wit/blauw worden in de kou)

Longen & ademhaling

• Astma (vooral bij slechte controle - koud water kan aanval uitlokken)
• COPD of andere ernstige longaandoeningen
• Ernstige verkoudheid of luchtweginfectie (wacht bij twijfel tot je beter bent)

Zwangerschap

• Je bent zwanger (koud water veroorzaakt veel stress voor je hart en lichaam. Ook kan de bloedtoevoer naar de placenta tijdelijk verminderen)
  • Ben je al ervaren met koude water en dip je al jaren? Mogelijk kan het na het 1e trimester en met overleg van je arts. Maar NOOIT beginnen tijdens zwangerschap
• Minder dan 6 weken na bevalling

Medicatie & medische voorgeschiedenis

• Gebruik van bloedverdunners (verhoogd risico op onderkoeling)
• Diabetes (met complicaties of slecht ingesteld - risico op onderkoeling)
• Nierklachten of nierproblemen
• Schildklierklachten (onbehandeld)
• Recent operatie (minder dan 3 maanden geleden)
• Actief gebruik van alcohol of drugs (verstoort je temperatuurregulatie en beoordelingsvermogen)

Psychiatrisch

• Ernstige PTSS of traumageschiedenis (de koude water schok kan heftige reacties oproepen)
• Bipolaire stoornis of andere ernstige psychiatrische aandoeningen (extreme fysieke activatie kan destabiliserend werken)

Overig

• Open wonden of huidinfecties
• Ernstig ondergewicht (BMI onder 18 - verhoogd risico op onderkoeling)
• Angst voor water of eerdere negatieve ervaring met koud water
• Andere ernstige medische aandoeningen waar je twijfelt over

⚠️ Nooit forceren

Forceer of push jezelf of anderen nooit om een een dip in de zee of het ijsbad te doen. Een koude dip mag nooit geforceerd aanvoelen. Jij bepaalt altijd jouw eigen tempo en intensiteit.

Tijdens de retraite

Onze ademsessies vinden altijd plaats in een veilige omgeving. Mischa begeleidt je en let op ieders veiligheid.

Als je thuis verder gaat

Doe NOOIT ademoefeningen in (koud)water. Dit verhoogt het risico op flauwvallen en verdrinken enorm.

Tijdens de waterdip:

• Blijf rustig en continu ademen
• De automatische snelle ademhaling (eerste 30 sec) is normaal - accepteer het
• Laat je adem na 1-2 minuten rustig worden
• We doen GEEN ademwerk in het water

Ken je grenzen

• Eerste keer? Start met 30-60 seconden, niet langer
• Ervaren? Max 2-5 minuten bij onze temperaturen (meestal 8-15°C)
• Stop als je begint te rillen (niet doorzetten "omdat het moet")

Warm op na afloop

• Trek direct droge, warme kleren aan
• Beweeg rustig (wandelen) om op te warmen
• Drink iets warms
• Ga NIET direct onder een hete douche (te grote temperatuurschok)

Geen wedstrijd

Dit is geen competitie. De langste blijver is niet de winnaar. Luister naar je lijf.

Twijfel je of dit voor jou veilig is?

Neem dan contact met ons op. We denken graag met je mee.

Als je niet zeker weet of iets op jou van toepassing is, is het jouw verantwoordelijkheid om dit met je arts te bespreken. Wij ondersteunen je hier graag bij en kunnen eventueel een brief meegeven met uitleg over wat we doen.

Contact:

Je kunt ons bereiken via:

• Email: info@vlielandretraite.nl
• WhatsApp: Klik hier om Mischa een bericht te sturen

We denken graag met je mee en helpen je om een veilige keuze te maken.

En als je niet mee kunt doen? Dan ben je van harte welkom om erbij te zijn, te ondersteunen, en de ervaring van de groep mee te maken zonder zelf het water in te gaan.

Tijdens de retraite

Wat wij doen:

Medische check
We vragen iedereen vooraf om deze informatie door te nemen. Bij twijfel hebben we persoonlijk contact.

Uitleg & voorbereiding
Mischa legt uit wat er gaat gebeuren, wat je kunt verwachten, en hoe je veilig in en uit het water gaat. We doen dit samen, in een rustig tempo.

Juiste omstandigheden
We gaan alleen bij redelijke weersomstandigheden. Bij gevaarlijke omstandigheden (storm, extreem hoge golven) skippen we de zeedip. Veiligheid gaat altijd voor.

Begeleiding in het water
Mischa (ervaren ademcoach en koude water) gaat met jullie mee het water in. Hij blijft dichtbij, let op iedereen, en ondersteunt waar nodig.

Kort & krachtig
We blijven kort in het water. Denk aan 30 seconden tot maximaal 2-3 minuten. Dit is geen wedstrijd.

Eigen tempo
Jij bepaalt wanneer je naar binnen gaat en wanneer je eruit komt. Er is geen druk om mee te doen of om langer te blijven dan wat voor jou goed voelt.

Activiteiten buiten het programma

Sommige deelnemers kiezen ervoor om buiten onze geplande momenten ook in zee of in koud water te gaan. Dat is je eigen keuze.

Let op: Wij nemen hiervoor geen enkele verantwoordelijkheid. Dit zijn de gevaren:

• Geen begeleiding aanwezig
• Geen EHBO direct bereikbaar
• Geen protocol bij problemen
• Mogelijk andere weersomstandigheden

Ons dringende advies: Ga tijdens vrije tijd niet alleen in zee. De Noordzee kan onvoorspelbaar zijn, met plotselinge stroming en golven.

Wat jij kunt doen:

• Communiceer - Laat ons vooraf weten als er iets is waar we rekening mee moeten houden
• Luister naar je lichaam - Stop als het te intens wordt
• Warme kleren klaar - Zorg dat je direct warme, droge kleren kunt aantrekken
• Beweeg na - Wandel rustig om op te warmen, blijf niet stil staan
• Vertrouw het proces - De eerste 30 seconden zijn het hevigst, daarna wordt het beter

Na de dip:

Warme kleren direct beschikbaar
Zorg ervoor dat droge, warme kleren direct bij de hand zijn.

Nabespreken
Er is altijd tijd en ruimte om te bespreken hoe het was, wat je hebt ervaren, en wat het met je deed.

Optionele deelname

Niet iedereen hoeft mee te doen.

Als je niet kunt of wilt deelnemen aan de koude water dip, ben je van harte welkom om:

• Erbij te zijn en de groep te ondersteunen
• Foto's te maken
• Handdoeken klaar te houden
• De ervaring van de groep mee te beleven

Soms is niet meedoen ook een vorm van voor jezelf zorgen. En dat respecteren we volledig.

Gedragscode & verantwoordelijkheid

Door deel te nemen aan de koude water dip tijdens de retraite, verklaar je:

✓ Ik heb de contra-indicaties en veiligheidsinformatie gelezen
✓ Ik begrijp de risico's en verantwoordelijkheden
✓ Ik neem volledige verantwoordelijkheid voor mijn deelname en zal relevante zaken communiceren
✓ Ik zal geen hyperventilatie of adem inhouden in het water doen
✓ Ik heb bij twijfel vooraf contact opgenomen of zal dat alsnog doen

Vragen of twijfels?
Neem gerust contact op. We helpen je graag om te bepalen of deelname veilig en passend is voor jouw situatie.