Gids

Korte, praktische artikelen over rust, adem, retraites en Vlieland.

Rust en overprikkeling

Over moe zijn van de drukte, een hoofd dat niet stil wordt en wat je er zelf aan kunt doen. Praktisch en zonder zweverigheid.

Helmgras op een lage duin met zand, daarachter een kalme zee en een smalle strook strand, onder een wijde grijsblauwe bewolkte lucht Respijtzorg: zo regel je dat je als mantelzorger even weg kunt Respijtzorg betekent dat iemand anders de zorg voor je naaste tijdelijk overneemt, zodat jij een dagdeel, een weekend of een vakantie vrij hebt. Je… Lees meer Helmgras op de top van een duin in zacht avondlicht, met glad zand op de voorgrond en de open zee onder een bleke lucht. Cortisol verlagen: wat helpt en wat je kunt laten liggen Je cortisol verlagen doe je vooral via het ritme van je dag: vroeg daglicht, regelmatig slapen, buiten bewegen in een rustig tempo, rustig eten en… Lees meer Regendruppels op een raam met daarachter een wazige groene tuin, en een blauwgrijze mok thee op de vensterbank, in grijs daglicht Hoogsensitief: hoe je het herkent en wat je dagen lichter maakt Hoogsensitief zijn betekent dat je prikkels zoals geluid, licht, drukte en de stemming van anderen dieper verwerkt dan gemiddeld, waardoor je… Lees meer

Alle artikelen in Rust en overprikkeling

Adem en kou

Ademhalingsoefeningen die je thuis kunt doen, wat koud water met je lijf doet en wanneer je het beter niet doet.

Helmgras op een duinrug dat meebuigt in de wind, in zacht ochtendlicht onder een wijde, lichte lucht, met in de verte de zee. Ademhalingsoefeningen: vijf voor thuis en wanneer je welke doet Vijf ademhalingsoefeningen die je thuis kunt doen, zijn langzaam uitademen, buikademhaling, box breathing, de 4-7-8-ademhaling en hartcoherentie… Lees meer Stil ondiep water bij laagwater met zandplaten, een lage duinrand aan de horizon en een lichte lucht met zachte wolken Box breathing: de vier tellen uitgelegd, met een oefening Box breathing is een ademoefening in vier gelijke stappen: vier tellen inademen, vier tellen vasthouden, vier tellen uitademen en vier tellen… Lees meer Een houten tobbe met donker water en drijvende stukken ijs tussen berijpt duingras, onder een grijze winterlucht. IJsbad nemen: hoe koud, hoe lang en hoe je veilig begint Voor een eerste ijsbad is water van 10 tot 15 graden koud genoeg, en je blijft er dertig seconden tot een minuut in. Bouw het op met een paar weken… Lees meer

Alle artikelen in Adem en kou

Op retraite

Wat een retraite is, voor wie het past en hoe je je voorbereidt. Voor wie twijfelt of een paar dagen weg bij je past.

Een breed, leeg strand onder een grijze bewolkte lucht met een lichte strook aan de horizon, lage golven die aanrollen en helmgras op een duin op de voorgrond Weekendje weg aan zee: zo kies je een plek waar het rustig is Voor een rustig weekendje weg aan zee kies je een klein kustdorp of een eiland boven een grote badplaats, en ga je buiten de zomervakanties en het… Lees meer Een eenvoudige kamer met een opgemaakt bed in wit linnen en een groene wollen deken, een krukje met een glas water en een groot raam dat uitkijkt op vlakke groene weilanden met een rij knotwilgen onder een grijze lucht Retraite in Nederland: waar je op let als je er een zoekt Bij een retraite in Nederland vergelijk je zes dingen: hoe groot de groep is, wie er begeleidt en met welke opleiding, hoeveel vrije tijd je hebt… Lees meer Een open notitieboek met lege bladzijden en een potlood op een houten tafel bij een raam, met daarbuiten wazig groen en heuvels in de verte Retraite: welke soorten er zijn en hoe je kiest wat bij je past Een retraite is een dag tot tien dagen of langer waarin je je terugtrekt uit je gewone leven, met een vast dagritme en meestal begeleiding. De… Lees meer

Alle artikelen in Op retraite

Vlieland

Het eiland waar onze retraites plaatsvinden: hoe je er komt, wat je er doet en waarom het er zo stil is.

Kalm grijs water onder een bewolkte lucht, gezien vanaf een glooiende oever met wuivend gras, met een rij oude houten paaltjes in het water. Parkeren in Harlingen voor de boot naar Vlieland: zo regel je het Voor de boot naar Vlieland parkeer je in Harlingen, want je auto gaat als bezoeker niet mee het eiland op. De parkeersite van Harlingen noemt het… Lees meer Een geul met kalm grijs water tussen nat strand en een lange rij duinen met helmgras, onder een egaal bewolkte lucht. Boot naar Vlieland: veerboot of sneldienst, en hoe de overtocht gaat De boot naar Vlieland vertrekt uit Harlingen en wordt gevaren door Rederij Doeksen. De veerboot doet er ongeveer anderhalf uur over en neemt je… Lees meer Duinen met helmgras naast een breed, leeg strand, met in de verte een smalle strook zee onder een bleke, grijsblauwe lucht Vlieland: wat voor eiland het is en hoe je er je dagen doorbrengt Vlieland is een Waddeneiland tussen Texel en Terschelling, met één dorp en verder vooral bos, duinen, strand en een grote zandvlakte aan de… Lees meer

Alle artikelen in Vlieland