Adem en kou

Ademhalingsoefeningen die je thuis kunt doen, wat koud water met je lijf doet en wanneer je het beter niet doet.

Gids / Adem en kou

Helmgras op een duinrug dat meebuigt in de wind, in zacht ochtendlicht onder een wijde, lichte lucht, met in de verte de zee.

Ademhalingsoefeningen: vijf voor thuis en wanneer je welke doet Vijf ademhalingsoefeningen die je thuis kunt doen, zijn langzaam uitademen, buikademhaling, box breathing, de 4-7-8-ademhaling en hartcoherentie… Lees meer

Stil ondiep water bij laagwater met zandplaten, een lage duinrand aan de horizon en een lichte lucht met zachte wolken

Box breathing: de vier tellen uitgelegd, met een oefening Box breathing is een ademoefening in vier gelijke stappen: vier tellen inademen, vier tellen vasthouden, vier tellen uitademen en vier tellen… Lees meer

Een houten tobbe met donker water en drijvende stukken ijs tussen berijpt duingras, onder een grijze winterlucht.

IJsbad nemen: hoe koud, hoe lang en hoe je veilig begint Voor een eerste ijsbad is water van 10 tot 15 graden koud genoeg, en je blijft er dertig seconden tot een minuut in. Bouw het op met een paar weken… Lees meer

Ook in de gids: Rust en overprikkeling, Op retraite, Vlieland.