Wat weet jij eigenlijk over ademen?

Ademen. We doen het allemaal – zo'n 20.000 keer per dag. En we denken er niet bij na. Maar wist je dat je ademhaling laat zien hoe je je voelt?

Je ademhaling reageert op alles: gedachten, emoties, stress, beweging. En vaak werkt het andersom dan we denken. We ademen niet rustig omdat we ontspannen zijn. We worden ontspannen omdat we rustig ademen.

De adem als spiegel

Je adem laat zien hoe je je voelt. Adem je snel en hoog? Grote kans dat je stresssysteem actief is. Adem je rustig en diep? Dan weet je lichaam: ik ben veilig.

Tijdens ons Ademweekend op Vlieland zagen we dat verschil echt gebeuren. Na een paar oefeningen werd de adem rustiger. De schouders ontspanden. Er kwam rust. Niet door iets te doen, maar door toe te laten.

Wat adem je eigenlijk uit?

We werkten met verschillende ademtechnieken: verbonden adem, stilte-adem, adem in de kou. Sommige mensen gingen zelfs het ijsbad in. Niet om iets te bewijzen. Maar om te voelen wat er gebeurt als je in spanning blijft ademen.

Want dat is wat ademwerk is: leren om aanwezig te blijven. Ook als het niet gemakkelijk is. Ademen gaat niet over controle. Het gaat over vertrouwen. Over ruimte maken in jezelf.

"Ik kwam met een hoofd vol gedachten. Mijn adem zat hoog. Na een dag op het strand voelde ik ruimte in mijn borst en rust in mijn lijf. Het ijsbad was spannend, maar ook bevrijdend. Ik ging naar huis met stilte vanbinnen." — Marlies, deelnemer Ademweekend Vlieland

🎥 Bekijk hier het filmpje van het ademweekend op Vlieland

De kracht van adem

Deelnemers ontdekten dat ademen meer is dan zuurstof innemen. Het bracht ontspanning. Het raakte soms emoties aan. Het maakte iets los. Er kwam rust, ruimte en een gevoel van verbinding met het eigen lijf.

Een kleine oefening

Zet een timer op één minuut. Tel hoe vaak je inademt in die 60 seconden.

- Minder dan 8 keer? Je bent echt ontspannen.
- Tussen de 8 en 15 keer? Een normale adem.
- Meer dan 12 keer? Dan staat je stresssysteem (deels) aan.

Hoe sneller je ademt, hoe meer je lichaam denkt dat er iets mis is. Een rustige adem is een signaal van veiligheid. Een uitnodiging aan je lichaam om te ontspannen.

Wat brengt bewust ademen?

Meer rust en energie. Minder spanning in je lijf en hoofd. Betere focus. Meer verbinding met jezelf.

Tijdens het weekend zagen we steeds de verbazing: hoe kan iets zo simpels als ademen zóveel in beweging brengen? Een ademhaling die ruimte geeft. In je lichaam. In je hoofd. In je leven.

En jij?

Wat zegt jouw adem over hoe je leeft? Misschien is dit een mooi moment om even te pauzeren. Om te ademen. Bewust aanwezig te zijn. En te voelen wat er is.

👉 Lees meer over onze Ademweekenden