Overdag staat ons hoofd vaak aan. Gedachten volgen elkaar snel op, we verwerken constant informatie en blijven alert. ’s Avonds proberen we te ontspannen door bijvoorbeeld een serie te kijken, door onze social media te scrollen of naar een podcast te luisteren. Hoewel dit als ontspanning voelt, werkt het vaak averechts; ons brein blijft actief en gedachten blijven malen. Wat bedoeld was als ontspanning, geeft juist nieuwe impulsen aan ons denken.

Buiten zijn kan dat veranderen. Een wandeling maken, frisse lucht inademen en aandacht besteden aan wat er om je heen is — zonder iets te moeten volgen of doen — helpt het hoofd af te schakelen. Je richt je op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt. Zo komt de gedachtestroom tot rust en ontstaat er ruimte om even echt stil te staan.

Minder prikkels

Dagelijks verwerken we voortdurend prikkels: schermen, gesprekken, geluiden en verwachtingen. De natuur werkt anders; er is minder om op te reageren en minder dat onze aandacht opeist. Zo krijgt het zenuwstelsel de kans om te vertragen.

• Je ademhaling wordt rustiger
• Je lichaam ontspant
• Gedachten worden stiller

Dit gebeurt niet omdat je probeert niet te denken, maar omdat de omgeving helpt om uit de constante denkstand te stappen.

Buiten actief blijven

Zelfs buiten blijven we vaak ‘bezig’. Een podcast luisteren tijdens het wandelen of muziek op de achtergrond kan ontspannend lijken, maar houdt je aandacht in je hoofd. Daardoor mis je een groot deel van wat buiten zijn je kan bieden.

Stiltewandelen

Tijdens onze retraites op Vlieland maken deelnemers kennis met stiltewandelen. Hierbij praat je niet en richt je je aandacht op je zintuigen.

Stel jezelf bijvoorbeeld de vragen:

• Wat zie ik om me heen?
• Wat hoor ik nu?
• Wat ruik ik?
• Wat voel ik? De wind, je haren, de grond onder je voeten

In het begin voelt dit misschien ongemakkelijk, zeker in een groep. Na een tijdje merk je dat het prettig is: je aandacht verplaatst zich uit de stroom van gedachten en richt zich volledig op het moment.

Wandelen als brug

Wandelen helpt vertragen, ontspannen en aanwezig zijn. Het ritme van je stappen en de focus op je omgeving maken dat het denken minder dominant wordt.

“Wandelen doe ik dagelijks, maar met tips ga ik hier nog bewuster mee om. Omhoog kijken in plaats van naar de grond gaf mij lucht en maakte me gedachtenloos.”

Kleine veranderingen in aandacht kunnen dus het grootste verschil maken.

Vlieland als omgeving

Voor ons is de omgeving belangrijk. Vlieland biedt precies wat wij zoeken: een compacte plek waar alles dichtbij elkaar ligt. Strand, duinen, heide, bos en zee liggen binnen handbereik en lopen natuurlijk in elkaar over.

Die compactheid geeft rust. Je hoeft niet ver te reizen om van de ene naar de andere omgeving te gaan. Veel kan te voet, en door het geringe verkeer hoor je de natuur echt: de wind, vogels, de zee in de verte — geluiden die in het dagelijks leven vaak wegvallen.

Samen en alleen

Tijdens onze retraites kun je de natuur op Vlieland op verschillende manieren beleven: wandelingen, ademoefeningen aan het strand of een frisse duik in zee. Tegelijk is er genoeg vrije tijd om zelf het eiland te ontdekken en je eigen plan te trekken.

Die combinatie van samen dingen doen en zelf ontdekken zorgt ervoor dat ervaringen op een natuurlijke manier ontstaan, zonder druk of verplichting.

Tot slot

Rust in je hoofd ontstaat vaak niet door harder je best te doen, maar door even afstand te nemen van alle afleidingen binnen. Naar buiten gaan en je aandacht richten op wat je ziet, hoort en voelt kan al veel rust brengen. De natuur helpt daarbij, gewoon door er te zijn.

Je hoeft daarvoor niet per se naar Vlieland te reizen om dit te ervaren. Zoek een fijne plek bij jou in de buurt — een park, bos, strand of rivier — en probeer eens een wandeling in stilte.

En mocht je het fijn vinden om samen met ons en andere deelnemers Vlieland te ervaren, dan ben je altijd welkom bij onze 2- en 3-daagse retraites en ademweekenden. Hier kun je de prachtige natuur ontdekken, momenten samen beleven en ook tijd nemen om op je eigen tempo op pad te gaan. Zo kun je echt ruimte in je hoofd creëren.