Tijdens onze retraites kun je een coachingsessie bij ons inplannen.  Geheel vrijblijvend, maar een mooie manier om je verhaal te delen of hulp te vragen bij iets waar je tegenaan loopt of je belemmert in je dagelijks leven. Een (hulp) vraag die vaak voorbijkomt tijdens de coaching is: ‍

"Ik zit zoveel in mijn hoofd, mijn gedachten zitten me zo in de weg… hoe kan ik daar mee omgaan?"‍

Gedachten zijn natuurlijk, en iedereen heeft ze. Maar soms overspoelen ze ons, leiden ze af van het hier en nu, of blokkeren ze wat we echt willen voelen. Het kan vermoeiend en frustrerend zijn.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om met je gedachten om te gaan. Een methode die ik graag toepas en veel deelnemers als bijzonder waardevol ervaren, is The Work van Byron Katie. Deze methode zorgt ervoor dat je meer uit je hoofd komt en dichter bij je gevoel. En het mooie is dat je er ook zelf direct mee kunt oefenen. ‍

The Work in 4 vragen‍

Kies een gedachte die je stress of spanning geeft. Bijvoorbeeld: "Ik moet altijd alles alleen doen."‍

Stel jezelf vervolgens de vier vragen:

1. Is het waar?
   – Vraag jezelf oprecht af: klopt deze gedachte echt?
   
   “Moet ik echt altijd alles alleen doen?”
   ‍
2. Kun je absoluut weten dat het waar is?
   – Kun je met 100% zekerheid zeggen dat dit altijd zo is?
   
   “Kan ik met 100% zekerheid zeggen dat ik altijd alles alleen moet doen?"
   ‍
3. Hoe reageer je wanneer je die gedachte gelooft?
   – Welke gevoelens, spanningen en gedragingen ontstaan er? Misschien stress, irritatie, of een opgejaagd gevoel.
   
   “Wat voel ik of wat doe ik als ik geloof dat ik altijd alles alleen moet doen?”
   ‍
4. Wie zou je zijn zonder die gedachte?
   – Stel je voor hoe je je voelt en wat je doet als je deze gedachte loslaat. Misschien meer ontspannen, vriendelijker voor jezelf, of opener voor anderen.
   
   “Hoe zou het zijn als ik de gedachte dat ik alles alleen moet doen niet meer heb? Hoe zou ik me dan voelen, wat zou ik dan anders doen?”

Omkeren van de gedachte:

Daarna kun je de gedachte omkeren, bijvoorbeeld:

“Ik hoef niet altijd alles alleen te doen.”
“Ik kan dingen samen doen.”
“Het is oké om hulp te vragen of te accepteren.”‍

Merk op hoe dat voelt. Vaak ontstaat er meteen meer ruimte in je hoofd, en voel je jezelf rustiger en meer in contact met je gevoel.‍

Zelf aan de slag

1. Schrijf één gedachte op die spanning geeft.
2. Loop de vier vragen van The Work langs.
3. Probeer de gedachte om te keren en observeer het verschil in hoe je je voelt.

Door dit regelmatig te doen, leer je jezelf beter kennen, ontdek je wat echt waar is voor jou, en krijg je meer rust en overzicht in je hoofd.

Hulp nodig om jouw gedachten te onderzoeken? stuur mij dan een WhatsApp-bericht en ik reageer persoonlijk op je vraag.

Tijdens onze retraites op Vlieland helpen we je sowieso om meer uit je hoofd en dichter bij je gevoel te komen. Een coachsessie, waarin je bijvoorbeeld je gedachten onderzoekt, kan daaraan bijdragen, net als de andere oefeningen en sessies. Samen met de rust van het eiland, de stilte, de wandelingen en momenten voor jezelf helpt dit je te vertragen en met een lichter hoofd en helderder gevoel naar huis te gaan.

‍