Je maakt je zorgen over wat er morgen kan gebeuren, wat iemand van je vindt, of over een gesprek dat nog moet plaatsvinden. Soms lijkt het alsof je gedachten alle kanten opschieten, zonder pauze.

Daar komen vaak ook grotere zorgen bij, zoals gebeurtenissen in de wereld, nieuwsberichten, onrust over oorlogen, stijgende prijzen of andere maatschappelijke kwesties. Zelfs iets kleins als het weer kan ongemerkt veel ruimte in je hoofd innemen wanneer je plannen hebt gemaakt.

Veel van die onrust ontstaat doordat we proberen grip te krijgen op alles om ons heen. We willen controle, zekerheid en antwoorden. Maar de waarheid is: niet alles ligt binnen onze invloed. En juist dat besef kan verrassend veel rust geven.

De cirkel van invloed

Dit concept wordt de cirkel van invloed genoemd. Binnen de grote cirkel bevinden zich alle dingen waar je je druk om maakt: het nieuws, het weer, de mening van anderen of gebeurtenissen die nog moeten komen.

Daarbinnen zit een kleinere cirkel: datgene waar je daadwerkelijk invloed op hebt. Denk aan je eigen keuzes, hoe je reageert op situaties, wat je zegt en waar je je aandacht aan geeft. Door je meer te richten op die kleinere cirkel, merk je vaak dat er meer rust ontstaat in je hoofd.

Waar heb je wel invloed op?

Een simpele vraag kan helpen wanneer je merkt dat je blijft piekeren: Kan ik hier op dit moment iets aan veranderen?

 
• Bij het weer is het antwoord meestal nee. Je kunt je er druk over maken, maar de regen stopt daar niet door.
 
• Bij wereldgebeurtenissen is dat vaak ook zo. Natuurlijk mag het je raken en is het logisch dat je ermee bezig bent, maar je hebt niet alles in de hand.

Waar je wél invloed op hebt, is hoe je ermee omgaat. Blijf je de hele dag nieuwsberichten volgen waardoor de onrust alleen maar toeneemt? Of kies je ervoor om bewust één moment op de dag het nieuws te bekijken?

Blijf je nadenken over hoe iemand misschien gaat reageren? Of kies je ervoor om helder te zeggen wat je wilt zeggen en het daarna los te laten? Daar zit jouw invloed.

Energie kwijt aan dingen die je niet kunt sturen

Veel spanning ontstaat doordat we zekerheid willen over dingen die nog moeten gebeuren. We willen weten hoe een gesprek zal verlopen of of iemand ons begrijpt. Maar vaak zijn dat juist de dingen die je niet volledig kunt sturen. En juist dat gevecht kost veel energie.

Je bent bezig met scenario’s die misschien nooit werkelijkheid worden. Ondertussen draait je hoofd door en raak je vermoeid. Door te herkennen waar jouw invloed stopt, ontstaat er ruimte.

Meer rust door onderscheid te maken

Niet alles vraagt om actie. Sommige dingen kun je aanpakken, andere dingen kun je alleen accepteren. Dat onderscheid maakt veel verschil.

 
• Je hoeft het weer niet op te lossen.
 
• Je hoeft de keuzes van anderen niet te bepalen.
 
• Je hoeft niet overal een antwoord op te hebben.

Wat je wel kunt doen, is kijken naar wat vandaag voor jou belangrijk is. Welke stap kun jij zetten? Wat ligt wel binnen jouw invloed? En wat mag je laten voor wat het is?

Vaak merk je dat er al veel onrust wegvalt zodra je dat verschil helder ziet.

Misschien is het een mooie vraag om vandaag eens aan jezelf te stellen: waar maak ik me druk om, en heb ik daar eigenlijk invloed op?